Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 82 Wzrost : 185 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki Dieta : jakaś jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nitro bolon II creatine 100% co sądzicie o [...]
Witam. Będzie to trening fbw na jakieś 4 tygodnie. Chodzi mi o poprawność ułożenia treningu. A 1. MC 12>10=10>8 2. Rozpiętki hantlami leżąc 12>10>8 (piątek) 3. Wyciskanie hantli w leżeniu 12>10>8 4. Wiosłowanie w opadzie na ławce 12>10=10>8 5. Wyciskanie stojąc sztangi z klaty 4s 6. Uginanie ramion ze sztangą na biceps 3s zakres 10-8 7. Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jest to moj pierwszy post wiec prosze o wyrozumialosc. Jesli jest w zlym dziale prosze o przeniesienie i przepraszam z gory. Chodzi mi o to czy ktos moglby ulozyc mi jadlospis na caly tydzien???Z kalkulatora wyliczylem moje zapotrzebowanie (2640kcal-250kcal). Ma byc to dieta na redukcje dlatego odjolem 250kcal. obliczenia to Wegle 300g [...]
Witam mam 16 lat i ćwicze już 4 miesiące i jeste m początkujący chciał bym dobry trening na mase jak by ktoś mógł mi go zrobić był bym bardzo wdzięczny z góry dziękuje zaraz wysle moją wage wzrost itd Płeć: Mężczyzna Wiek:16 Waga:61 Wzrost:166 Cel treningu masa i siła Staż treningu na silowni 4 miesiące Uprwienie innych sportów: nie Dostęp do [...]
Witam serdecznie! Mam następujacy problem: na wakacje mam zaplanowany trening z kolegami, na siłowni jestem początkujacym, w kwestti ćwiczeń mam jednak fachowa pomoc. NIe jestem jednak pewien, jaki suplement powinienem wybrać. Chcę maksymalnie przybrać na masie, oczywiście najepiej mięśniowej. Myślałem o zastosowaniu kreatyny, jednak w sklepie [...]
witam Mam do was pytanie, mianowicie byłem na siłowni i podczas ciężkiego treningu pod okiem pękały mi naczynka nie wiedziałem co to mysałem ze uczulenie jakies nie wiem pot? :D dzisiał miałem bardzo mocny i intensywny trening i gdy przyszedłem do domu na powikach miałem widoczne popękane krwinki pod okiem również nie wiem co może być przyczyną? [...]
Witam. Potrzebuje ułożyć sobie trening na siłe, tylko mam problem, bo nie wiem. Cwiczyłem 7 tyg. na mase, ale już nie chce ćwiczyć na mase, wystarczy mi jak jest.Dodam ,że cwiczyłem juz wcześniej i znam sie troche na ćwiczeniach, ale potrzebuje fachowej pomocy.Ćwicze na siłowni w piwnicy. Tj mam sztange z ławką, i sztangielki, i krótką [...]
[...] (o ile wiem to w tych ćwiczeniach bierze on udział). Nie jest zły, ale mogłoby być dużo lepiej :D I tutaj pojawia się pytanie, a własciwie dwa: 1. Lepiej dołożyć oddzielny trening brzucha razem z ciężarami czy ABS II? W przypadku tej pierwszej opcji brzuch trenowałbym z klatką w poniedziałek, a w środę i sobotę po prostu popracowałby sobie przy [...]
[...] Muszę zrzucić trochę ciałka w stosunkowo krótkim czasie. Jako dietę wybrałem CKD. Chciałbym zrzucić mniej więcej 10 kg. Mam za sobą parę miesięcy spędzonych na siłowni, treningi dośc rozłożone w czasie, trenowałem, robiłem długa przerwę potem znowu itp... Chciałbym abyście doradzili mi jaki trening wybrać. Od następnego tygodnia chciałbym [...]
Siemka mam problem z sercem miesiac temu skonczylem cykl z meta (4 tyg.) i to nie jest moj pierwszy cykl z meta .I w poniedzialek na silowni zaczelo mnie serce bolec na treningu klatki(ciezko mi sie oddychalo) ,a we wtorek kiedy cwiczylem triceps tez mnie bolalo i niewiem czy to jest od metki czy od jakis innych rzeczy.Dzis to mnie od rana boli [...]
Tak jak w temacie potrzebuję dowiedzieć się w co powinna być bogata dieta na brzuch? Ćwiczę od 7 tygodni na siłowni, mam trening ułożony i widzę efekty wszędzie tylko nie na brzuchu. Dopiero dostałem nowy plan treningowy tylko na brzuch 3 razy w tygodniu, oprócz treningu chciałbym od razu ruszyć z dietą ułożoną pod ten mój brzuch. Chciałbym się [...]
Witam - od dwóch tygodni rozpocząłem na siłowni trening na rzeźbę, redukcję - mój staż to 7miesięcy. Od jutro rozpoczynym "6" Weidera i mam kilka pytań: 1) Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu - mam pytanie o porę wykonywania Weidera - jaka jest najlepsza, przed posiłkiem, czy może po (mi osobiście pasowała by pora taka późna, po kolacji itp [...]
[...] Xplode jedna pucha -CM3 jabłczan 180 kapsów (ewentualnie moge dokupic jeszcze +90) + dodatkowo mam do dyspozycji 2X Hi Tec BCAA TST - 500 g Myslalem o rozłozeniu : -Dzien treningowy: 1.CM3 zaraz po przebudzeniu 4 tabsy 2.NO Xplode 20 min przed treningiem 1,5 miarki -Dzien nietreningowy: 1.CM3 po przebudzeniu 4 tabsy 2.No Xplode pora [...]
[...] Ćwiczę intensywnie na siłowni od 1,5 roku (4-5 razy w tygodniu). Mam 178cm wzrostu i 80kg wagi. Aktualnie jestem na suplementach: przed śniadaniem białko (Trec), 30min przed treningiem przedtreningówka S.A.W. a po treningu węglowodany (Olimp) oraz ponownie białko. Mam teraz pytanie. Chcę zacząć trenować dodatkowo boks i zredukować siłownię do 3 [...]
/SFD/Images/2016/4/27/3c18592afa104c7290fa75f7b55dedb4.jpg O pozytywnym wpływie treningu siłowego na ciało, jego proporcje oraz jędrność skóry, napisano już nie jeden, nie dwa, a tysiące artykułów. Trening z obciążeniem jest idealnym rozwiązaniem do kształtowania kobiecej sylwetki, co do tego nie ma wątpliwości. Są jednak elementy kobiecego [...]
/SFD/Images/2016/4/28/d511f466537c43c1a268fc0a7374c583.jpg O pozytywnym wpływie treningu siłowego na ciało, jego proporcje oraz jędrność skóry, napisano już nie jeden, nie dwa, a tysiące artykułów. Trening z obciążeniem jest idealnym rozwiązaniem do kształtowania kobiecej sylwetki, co do tego nie ma wątpliwości. Są jednak elementy kobiecego [...]
Cześć.A więc tak ćwiczę od 3 miesięcy trening na masę poniedziałek klata+triceps+brzuch wtorek grzbiet+biceps+barki środa nogi+barki+kaptury Ogólnie na każdą z partii mam po 3 ćwiczenia opierają się głównie na wyciskaniu nie robię za wiele na maszynach zwykle gryf i hantle(tak skrótowo poniważ nie chce się rozpisywać)nie wiem czy mój plan którym [...]
Zalozylem temat w "Treningu" ale bylo malo odpowiedzi, wiec moze ktos tu mi pomoze: Poltora tygodnia temu skonczyłem moj pierwszy trening HST. Teraz konczę regenerację, pozniej pocwiczę do swiat i będę miał wymuszoną przerwę (święta) a od nowego roku chcialbym zrobic cykl na kreatynie (pierwszy). Tylko nie wiem czym wypelnic lukę od teraz do świat [...]
